Aktivitas renang merupakan salah satu kegiatan yang paling digemari dan banyak dipilih oleh orang sebagai kegiatan menyehatkan tubuh secara rutin. Hal tersebut dikarenakan pada saat berenang seluruh anggota tubuh ikut bergerak.
Beberapa malah juga meyakini bahwa dengan berenang akan membantu mendapatkan tinggi ideal bagi tubuh seseorang. Renang juga menjadi olahraga yang kompleks untuk kesehatan seluruh tubuh. Tentunya dalam kegiatan renang juga tidak sembarangan tekniknya. Sebelum berenang, kita harus paham dan menguasai teknik-tekniknya.
Kurang tahunya kita menguasai teknik renang pun akan berakibat sangat fatal kepada tubuh kita. Adapun memulai renang ada kegiatan-kegiatan yang harus kita terapkan, yaitu pemanasan tubuh. Tubuh manusia yang sebelumnya tanpa pemanasan pergerakan pada tubuhnya dapat menyebabkan tegang otot yang berakibat kram tiba-tiba.
Jadi biasakan memulai renang dengan senam kecil sebelumnya. Selain itu biasakan tidak makan sebelum renang karena akan menyebabkan tubuh juga kram pada perut. Biasakan makan 1 sampai 2 jam sebelum berenang. Kram tiba-tiba pada saat berenang bisa saja mengakibatkan tubuh yang tidak siap tenggelam karena secara spontan tubuh yang sulit digerakkan.
Hal yang lebih sepele yang juga sering kita abaikan adalah pengenalan tentang air yang akan kita tempati untuk berenang. Kenali dan kuasa medan air sangat penting. Juga jangan lupa minum air putih secukupnya dalam sela-sela berenang agar tubuh terhindar dari dehidrasi.
Macam macam Gaya Renang
Setelah memahami dan mengetahui dasar-dasar teknik sebelum memulai renang, ulasan berikut akan menjelaskan mengenai teknik apa saja yang akan dipelajari dalam renang, juga mengenai macam-macam teknik gaya renang yang sering digunakan di dalam kegiatan renang.
Renang tidak hanya kegiatan dalam air saja, dalam renang pun ada teknik-teknik untuk menyeimbangkan tubuh dengan air. Tanpa adanya teknik dalam renang, sudah bisa dipastikan tubuh kita tidak mampu menyelaras dengan air sehingga kita akan tenggelam.
Teknik dasar yang perlu dikuasai adalah cara mengapung atau melayang dalam air. Renang memiliki beberapa macam gaya yang dapat anda pilih untuk dikuasai tekniknya. Anda pun dapat memilih salah satu diantaranya sesuai dengan tingkat kemampuan yang kita miliki.
Berikut macam-macam gaya renang yang akan kita pelajari:
Gaya Dada
Salah satu teknik gaya renang adalah gaya dada. Gaya dada merupakan gaya dalam renang yang sering kita jumpai dalam pelajaran olahraga di sekolah-sekolah. Gaya renang dada adalah sebuah teknik dalam renang yang menyerupai cara katak pada saat berenang. Umumnya gaya dada juga biasa disebut dengan gaya renang katak.
Dibandingkan dengan macam-macam gaya renang lainnya, kecepatan rata-rata gaya dada adalah lebih rendah dikarenakan fokus gaya adalah untuk menggerakkan tubuh secara teratur. Gaya renang yang satu ini sangat cocok bagi orang-orang yang ingin berenang secara santai.
Teknik gaya dada terletak pada kekuatan tangan dan kaki. Kekuatan tangan dan kaki ini guna mendorong badan ke depan. Titik kekuatan penuh tangan terletak pada saat pertukaran atau pengambilan nafas. Pengambilan nafas dilakukan ketika mulut berada di permukaan air setelah 1: 2 gerakan pada tangan dan kaki.
Pada gaya ini diperlukan kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala naik ke atas untuk melakukan pernafasan.
Gaya Bebas
Dalam cabang olahraga renang, gaya bebas merupakan salah satu gaya yang sering dipakai untuk olimpiade atau perlombaan dalam renang. Renang gaya debas adalah teknik dalam renang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur di air dengan laju yang cepat.
Bernama gaya bebas, namun bukan berarti teknik yang dipakai bebas. Tentunya dalam gaya renang bebas juga memiliki aturan-aturan. Pada saat akan melakukan gaya renang ini, posisi tubuh berada di atas permukaan. Saat melakukan renang dengan gaya ini, wajah menghadap ke permukaan air.
Tangan digunakan untuk mengayuh ke depan sedangkan kaki menendang dengan melakukan gerakan seperti menggunting.
Dalam cara pengambilan nafas, tekniknya adalah saat tangan diangkat ke atas untuk mengayuh, kepala kemudian digelengkan ke samping kanan atau kiri secara bergantian. Secara bersamaan lakukan pernafasan dengan mulut maupun hidung.
Gaya Kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu merupakan teknik renang hasil dari pengembangan teknik renang gaya dada. Pada teknik dasar gaya renang ini, paling utama kekuatan terletak pada kemampuan lengan. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan posisi dada menghadap permukaan air.
Gaya renang kupu-kupu yang mempunyai pusat kekuatan di lengan, membuat gerakan pada gaya ini mirip dengan lumba-lumba yang masuk ke dalam air kemudian keluar saat terjadi dorongan ke bawah oleh tangan. Sedangkan untuk kaki, lurus rapat dengan tetap bergerak mengikuti alur gerakan badan.
Beberapa orang juga menyebut gaya renang kupu-kupu sebagai gaya renang lumba-lumba. Kecepatan rata-rata gaya kupu-kupu adalah lebih cepat dibanding kecepatan gaya bebas. Namun yang perlu diketahui juga, gaya renang ini juga sangat membutuhkan tenaga dan kekuatan yang ekstra lebih besar ketimbang gaya-gaya lainnya.
Gaya Punggung
Gaya renang yang juga sering diajarkan untuk pelajaran olahraga di sekolah adalah gaya renang punggung. Gaya renang punggung adalah teknik dalam renang dengan posisi badan terlentang menghadap ke atas. Untuk punggung tetap berada di permukaan air.
Untuk gerakan tangan dan kaki memiliki kesamaan dengan gaya bebas, namun bedanya untuk gaya ini dengan keadaan terlentang. Pengambilan nafas pun dapat dilakukan kapan saja karena memang kepala yang berada di atas permukaan air.
Berbeda dengan gaya dada, gaya bebas maupun kupu-kupu, start lomba renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke dinding, untuk kedua tangan berpegangan pada besi pegangan tepi kolam, kaki ditekuk dengan telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dan berada diantara lengan tangan.
Gaya Anjing
Untuk gaya renang yang satu ini mungkin jarang didengar dan dipakai dalam belajar teknik renang. Namun gaya anjing cocok bagi kita yang merupakan pemula dalam berenang. Gaya renang anjing merupakan teknik dalam renang yang memiliki gerakan seperti anjing ketika berenang dalam air.
Kepala kita diposisikan berada di atas permukaan air. Kemudian badan kita sedikit membungkuk seperti merangkak, sedangkan tangan dan kaki melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang.
Gaya Samping
Teknik gaya renang ini menggunakan sisi samping bagian tubuh kita. Gaya ini jarang dipelajari dan bahkan tidak diperlombakan dalam kompetisi resmi renang. Biasanya teknik gaya ini hanya untuk menambah skil dan kemampuan kita dalam menguasai macam teknik gaya renang.
Demikian ulasan singkat mengenai macam-macam gaya renang. Semoga dengan sedikit penjelasan di atas dap memberikan manfaat bagi kita semua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar